Ergonomie: Wie kann man gesund am Schreibtisch arbeiten? (HINWEISE UND TIPPS)

Ergonomie: Wie arbeitet man gesund am Schreibtisch? – INHALT

1. Ergonomie: Was ist das?
2. Ein guter Stuhl ist (nur) die Grundlage
3. Sie werden sich für den verstellbaren Tisch danken
4. Monitorhalterungen und -ständer: Damit Sie keine Nackenschmerzen bekommen
5. Ergonomische Mäuse und Tastaturen: Gesunde Hände, die sich wie auf Wolken anfühlen

Ergonomie: Was ist das?

Ergonomie ist ein relativ weit gefasstes Fachgebiet, das sich mit der Gestaltung der Umgebung befasst, damit diese den Bedürfnissen des Menschen bestmöglich entspricht. In unserem engeren Sinne, bezogen auf die Arbeit am Computer, verstehen wir Ergonomie als eine Methode zur Optimierung der Arbeitsumgebung mit dem Ziel, die schädlichen Auswirkungen des lang andauernden Sitzens zu minimieren. Zu den Bestandteilen der Ergonomie zählen die Grundsätze des richtigen Sitzens, die Gestaltung von Hilfsmitteln und Möbeln, die dieses Sitzen ermöglichen, sowie die Organisation des jeweiligen Arbeitsplatzes, sodass eine korrekte Sitzhaltung gefördert wird.

Richtiges Sitzen bedeutet nicht nur, aufrecht zu sitzen, sondern auch, den Monitor in der richtigen Höhe, Hände und Beine in der richtigen Position, die richtige Stütze an den richtigen Stellen sowie Stuhl und Tisch in der richtigen Höhe zu haben. Manchmal ist es sogar gar nicht notwendig, am Computer zu sitzen – das „Standing Office“ (Stehen bei der Büroarbeit) liegt derzeit im Trend. Wenn Sie darauf achten, in welcher Haltung Sie am Computer arbeiten, können Sie nicht nur vielen unangenehmen Schmerzen vorbeugen, sondern das Sitzen wird langfristig auch bequemer und gesünder, was sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre Produktivität auswirkt.

Ein guter Stuhl ist (nur) die Grundlage

Es ist eigentlich ganz einfach, ein Arbeitsumfeld zu schaffen, das Ihrer Gesundheit nicht schadet. Man muss nur wissen, wie es geht. Die Grundlage bildet ein hochwertiger und ergonomischer Bürostuhl, und zwar praktisch in allen Fällen. Auf einem schlechten Stuhl kann man nicht gesund sitzen. Zumindest nicht länger als ein paar Minuten. Damit gesundes Sitzen nachhaltig ist, muss der Stuhl Sie dabei richtig stützen. Er muss über eine geeignete Lendenwirbelstütze, eine richtige Sitzlänge, eine größenmäßig passende Rückenlehne, eine hochwertige Polsterung und idealerweise auch Armlehnen und eine Kopfstütze verfügen.

Das ist aber noch nicht alles. Ein idealer ergonomischer Stuhl sollte umfassend anpassbar sein, da jeder Mensch einen anderen Körperbau hat und daher eine etwas andere Stütze benötigt. Zwar lassen sich bei vielen günstigeren Bürostühlen die Sitzhöhe, die Höhe der Armlehnen und die Neigung der Rückenlehne einstellen. Die teureren und hochwertigeren Modelle ermöglichen jedoch zusätzlich die Einstellung der Sitztiefe und der Sitzneigung sowie die Anpassung der Lendenwirbelstütze oder der Höhe der Rückenlehne. Die Investition in einen solchen Stuhl lohnt sich auf jeden Fall, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie ihn genau auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden können. Ein höherer Preis bedeutet in der Regel auch hochwertigere Materialien und somit eine längere Lebensdauer.

Wenn Sie derzeit nicht in einen wirklich hochwertigen Stuhl investieren können, lässt sich Ihre derzeitige Sitzposition zumindest durch zusätzliche Lenden- oder Rückenstützen, ein weicheres Sitzkissen oder eine Kopfstütze verbessern. Es handelt sich dabei definitiv nicht um einen Ersatz für einen hochwertigen Stuhl, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr aktueller Bürostuhl Ihnen an einer bestimmten Stelle nicht genügend Halt oder Komfort bietet (typischerweise im Rücken- oder Gesäßbereich), kann auch dies eine geeignete Lösung sein.

Wie wählt man einen Kinderstuhl für den Schreibtisch aus?

Kinderstühle für den Schreibtisch haben ihre Besonderheiten. Kinder wachsen relativ schnell, daher sollte ein optimaler Kinderstuhl auf jeden Fall verstellbar sein (mit einer Gasfeder ausgestattet, die eine einfache Anpassung der Sitzhöhe ermöglicht). Wenn Sie einen hochwertigen Stuhl für die Kleinsten suchen, gibt es Modelle, deren Gasfeder bereits ab einem Gewicht von 20 kg reagiert. Stühle für Kinder im Vorschul- und Schulalter sind in der Regel nicht mit Armlehnen ausgestattet. Kleinere Kinder sind noch nicht in der Lage, längere Zeit ordentlich auf einem Stuhl zu sitzen. Hochwertige Kinderstühle verfügen daher anstelle von Armlehnen über eine breite Sitzfläche, die alternative Sitzpositionen ermöglicht (z. B. im Schneidersitz).

Kinderstühle sind ein fester Bestandteil ihres Arbeits- und Kreativbereichs, den Sie entsprechend den Interessen und Bedürfnissen Ihres Kindes einrichten sollten. Möchten Sie sicher sein, dass Sie für Ihr Kind einen gesunden Raum geschaffen haben, der Konzentration und Kreativität fördert und gleichzeitig keine negativen Auswirkungen auf seine körperliche Entwicklung hat (Rücken- oder Nackenschmerzen oder eine Verschlechterung der allgemeinen Körperhaltung)? Inspiration, Tipps und Tricks finden Sie in dem Artikel: So richten Sie einen Kinderarbeitsplatz ein.

Ältere Kinder, Schüler der Oberstufe und Studenten benötigen Stundenten-Bürostühle, die in der Regel bereits mit Armlehnen ausgestattet sind. Schüler und Studenten verbringen deutlich mehr Zeit am Schreibtisch als kleine Kinder, daher sollte ein hochwertiger Stuhl gut gepolstert sein und neben Armlehnen auch über eine ausreichende Lenden- und Rückenstütze verfügen. Selbstverständlich ist auch eine höhenverstellbare Sitzfläche. Spielt Ihr Teenager gerne PC-Spiele? In diesem Fall sollten Sie die Anschaffung eines Gaming-Stuhls in Betracht ziehen, der über eine hochwertige Polsterung verfügt und somit maximalen Komfort bietet.

Sie werden sich für den verstellbaren Tisch danken

In Ratgebern und Artikeln zum Thema „richtiges Sitzen“ erfahren Sie mehr über die geeigneten Winkel, die Ihre Gelenke bilden sollten. Meistens handelt es sich dabei um einen rechten Winkel oder einen etwas größeren Winkel. Der erste und wichtigste Schritt zu einer korrekten Sitzhaltung ist ein ergonomischer Stuhl, der jedoch für sich allein genommen kein Allheilmittel ist. Wichtig ist nämlich auch der Tisch, der die richtige Höhe haben sollte. Es liegt auf der Hand, dass größere Menschen einen höheren Tisch und kleinere Menschen einen niedrigeren Tisch benötigen. Für eine korrekte ergonomische Sitzhaltung muss der Tisch höhenverstellbar sein, um ihn an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Verstellbare Tische und Arbeitsstationen bieten jedoch noch einen zusätzlichen Vorteil.

Damit ist das sogenannte „Standing Office“ gemeint, also das Arbeiten im Stehen. Dies scheint eine geeignete Alternative zum ganztägigen Sitzen zu sein, da es gesünder ist. Allerdings nicht immer. Denn das ganztägige Sitzen sollten Sie nicht sofort durch ganztägiges Stehen ersetzen. Am besten ist es, beides abzuwechseln. Mal stehen, mal sitzen, vor allem am Anfang. Wenn Sie ab und zu durch das Büro oder die Wohnung gehen und dabei kurz ein paar Übungen machen, reduzieren Sie die negativen Auswirkungen der ganztägigen Büroarbeit auf ein absolutes Minimum.

Das Verstellen der Höhe bei höhenverstellbaren Tischen ist wirklich einfach und kann mehrmals täglich vorgenommen werden. Eine weniger praktische, aber kostengünstigere Lösung ist ein höhenverstellbarer Tisch mit Kurbel. Diesen „drehen“ Sie einfach in die gewünschte Position. Cleverer und praktischer sind elektrische Tische, bei denen sich die Höhe per Knopfdruck verstellen lässt. Elektrische Tische verfügen in der Regel über einen Speicher für mehrere Positionen, wodurch die Umstellung schnell und präzise erfolgt. Sie stellen die Positionen am Tisch ganz nach Ihren Bedürfnissen ein (z. B. Arbeiten am PC im Sitzen, Schreiben von Hand im Sitzen, Arbeiten am PC im Stehen) und wechseln dann einfach zwischen ihnen hin und her.

Haben Sie eine kleine Wohnung oder ein kleines Büro? Holen Sie sich einen Schreibtisch für kleine Räume

Auch auf sehr kleinem Raum lässt sich ein ergonomischer Arbeits- oder Lernplatz schaffen. Die optimale Alternative sind in diesem Fall Schreibtische, deren Untergestell aus einem einzigen Pfosten besteht. Es handelt sich um eine moderne, ergonomische Lösung, die sich ideal für Großraumbüros oder kleine Wohnungen eignet, in denen jeder zusätzliche Zentimeter zählt. Diese Tische können freistehend stehen oder an einer angrenzenden Wand befestigt werden. Sie werden sowohl in einer festen als auch in einer höhenverstellbaren Variante hergestellt, sodass Sie je nach Bedarf sowohl sitzen als auch stehen können.

Wie hoch sollte ein Schreibtisch idealerweise sein?

Die optimale Höhe eines Schreibtisches richtet sich nach der Körpergröße der Person, die am häufigsten daran sitzt. Die Standardhöhe von Schreibtischen liegt zwischen 70 und 75 cm, was für Personen mit einer Körpergröße von 165 bis 180 cm geeignet ist. Wenn Sie nicht zu dieser Standardgruppe gehören, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch die optimale Wahl für Sie, den Sie einfach und schnell auf die Höhe einstellen können, die Ihnen unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse maximalen Komfort bietet.

Monitorhalterungen und -ständer: Damit Sie keine Nackenschmerzen bekommen

Damit Sie am Computer aufrecht sitzen oder stehen können, muss der Monitor in einer Höhe stehen, die eine aufrechte Haltung fördert. Diese Höhe wird meist wie folgt beschrieben: Der obere Bildschirmrand sollte sich auf Augenhöhe befinden. Viele Monitore, insbesondere die günstigeren Modelle, lassen jedoch keine Höhenverstellung zu, da sie nur mit einem einfachen Standfuß ausgestattet sind. Die Ergonomie Ihres Monitors muss jedoch keineswegs darunter leiden, denn Sie können eine Monitorhalterung nachkaufen, die eine Anpassung ermöglicht.

Monitorarme werden an der Tischplatte oder an der Wand befestigt und bieten größte Flexibilität. Neben der Höhenverstellung lässt sich auch die horizontale Ausrichtung ganz einfach ändern. Das ist beispielsweise nützlich, wenn Sie den Monitor in Richtung eines Kollegen drehen möchten. Eine kostengünstigere Alternative sind freistehende Ständer, die in der Regel eine Höhenverstellung sowie Neigungs- und Drehverstellung des Monitors bieten. Ob Arm oder Ständer – oft kann man zwischen einer Version für einen oder für mehrere Monitore wählen.

Die Verwendung eines Arms oder Ständers hat nur einen Haken. Ihr Monitor muss über eine sogenannte VESA-Halterung verfügen. Dabei handelt es sich um vier Löcher auf der Rückseite, die genau für eine solche Befestigung vorgesehen sind. Selbst bei günstigen Monitoren ist dies eine sehr häufige Ausstattung, dennoch gibt es Modelle, die keine VESA-Halterung haben. Aber auch hier gibt es eine Lösung. Verwenden Sie den Standard-Monitorständer und stellen Sie ihn auf einen Sockel. Die Flexibilität ist dann zwar minimal, aber Ihr Monitor befindet sich in der richtigen Höhe.

Ergonomische Mäuse und Tastaturen: Gesunde Hände, die sich wie auf Wolken anfühlen

Es mag Sie vielleicht überraschen, aber bei der Arbeit am Computer werden auch die Hände stark beansprucht. Und das meist nicht gerade auf gesunde Weise. Wenn Sie eine herkömmliche Tastatur verwenden, achten Sie doch einmal bewusst darauf, in welcher Position sich Ihre Hände beim Tippen befinden. Die Unterarme sind wahrscheinlich zur Mitte der Tastatur ausgerichtet, doch im Handgelenk entsteht eine Knickstelle, sodass die Finger zum Monitor zeigen. Das ist definitiv nicht gesund, und die Schmerzen, die nach einem ganzen Arbeitstag an der Tastatur auftreten können, bestätigen dies nur. Und mit der Hand an der Maus verhält es sich ähnlich. Das Handgelenk ist so verdreht, dass sowohl der Daumen als auch der kleine Finger die Tischplatte berühren (oder sich ihr zumindest annähern). Für diese Probleme gibt es jedoch Lösungen.

Eine Lösung hierfür sind ergonomische Peripheriegeräte, insbesondere ergonomische Tastaturen, Mauspads und Mäuse. Diese sehen in der Regel zwar recht ungewöhnlich aus, berücksichtigen aber im Gegensatz zu herkömmlichem Zubehör die natürliche Haltung der Hände. Die Tastaturen sind meist ergonomisch gewölbt, und die Mäuse werden „vertikal“ gehalten. Beides trägt dazu bei, dass sich Ihre Hände beim Bedienen der Tastatur oder der Maus in einer Haltung befinden, die der Position sehr ähnlich ist, in der Sie sie entspannen und auf den Tisch legen, also mit den Daumen nach oben. In Kombination mit einer Handgelenkstütze verringern Sie deutlich das Risiko des berüchtigten Karpaltunnelsyndroms.

Wenn Sie im Büro arbeiten, ist ein ergonomischer Arbeitsplatz eine hervorragende Investition in Ihre Gesundheit. Sie beugen damit nicht nur zahlreichen kurz- und langfristigen Beschwerden sowie Haltungsfehlern vor, sondern sind durch bequemes und gesundes Sitzen auch besser gelaunt und produktiver.