So trainiert man mit einer Smartwatch am besten

So trainiert man mit einer Smartwatch am besten- INHALTSVERZEICHNIS

1. Die Grundlage ist die Herzfrequenz
2. Kalorienverbrauch mit der Smartwatch überwachen
3. Der gute alte Schrittzähler
4. Schlaf- und Stress-Überwachung
5. Erforderliche Regenerationszeit
6. Verwendung von weiteren Smartwatch-Funktionen
7. Die Smartwatch warnt Sie, wenn Sie zu viel trainieren

Die Grundlage ist die Herzfrequenz

Dies ist die wichtigste Information. Neben der Anzeige der aktuellen Herzfrequenz (TF) informiert Sie die Smartwatch auch über die Zeit, die Sie in den einzelnen Zonen verbracht haben. Was bedeutet das für Sie? Die durchschnittliche Herzfrequenz ist nicht so wichtig, wie die Information, wie lange Sie sich in der aeroben oder anaeroben Zone befinden. Auf dieser Grundlage können Sie feststellen, wie wirksam Ihr Training wirklich war. Und ob es auf Ausdauer oder Intensität gerichtet war.

Wenn Sie nur Ihrem eigenen Eindruck folgen, ist Ihre Vermutung möglicherweise nicht richtig. Die Smartwatch kann Sie jedoch mit einem akustischen Signal warnen, wenn die TF-Grenze erreicht wird. Auf diese Weise können Sie Ihr Training anpassen, um die maximale Wirkung zu erzielen. Die Herzfrequenz reagiert auf eine erhöhte Belastung mit einer gewissen Verzögerung, daher empfiehlt es sich, die Warnung auf einen etwas niedrigeren Wert, als den, den man erreichen möchte, zu stellen. Die einzelnen Herzfrequenz-Zonen in der Smartwatch können Sie nach Ergebnissen der Belastungstests selbst einstellen. Das Gerät kann sie aber auch anhand der von Ihnen eingegebenen Daten ungefähr berechnen.

Kalorienverbrauch mit der Smartwatch überwachen

Achten Sie bei längerem Training auch auf den Kalorienverbrauch und denken Sie an eine regelmäßige Energiezufuhr. Auch in diesem Fall können Sie eine Warnung einstellen. Dann erhalten Sie jedes Mal, wenn Sie den von Ihnen angegebenen Wert verbrennen, eine Warnung. Wichtig ist dies ist vor allem bei Ausdauerdisziplinen, bei denen es notwendig ist, die Energie regelmäßig nachzufüllen.

Wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren wollen, kann für Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien das Trainingsziel sein. Möglicherweise hat dann der Kalorienverbrauch für Sie eine höhere Priorität als die Trainingsdauer oder die zurückgelegten Kilometer. Mit Hilfe der Smartwatch können Sie bequem verfolgen, welche Aktivität für den Kalorienverbrauch optimal ist. Natürlich unter der Voraussetzung, dass sich Ihre Herzfrequenz im aeroben Bereich hält.

Der gute alte Schrittzähler

Er verfolgt und zählt buchstäblich jeden Schritt, den Sie machen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 10.000 Schritte (wenn Sie kein aktiver Sportler sind). Wenn Sie Sport treiben, ist der Schrittzähler ein nützlicher Helfer. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben und bereits 15.000 Schritte errreicht haben, ist es besser, den geplanten „Leg-Day“ auf einen anderen Tag zu verschieben. Es würde wahrscheinlich nichts nützen.

Der Schrittzähler in der Smartwatch kann auch zur aktiven Regeneration genutzt werden. Zum Beispiel kann es Ihr Ziel sein, nach Aktivitäten, bei denen die Beine einseitig belastet wurden, eine bestimmte Schrittzahl zurückzulegen.

Schlaf- und Stress-Überwachung

Wie ist es möglich, dass Sie müde sind, wenn Sie neun Stunden am Tag schlafen? Weil Ihr Schlaf möglicherweise nicht von hoher Qualität ist. Es mag wie eine Werbung für eine Matratze klingen, aber die Schlafqualität ist wirklich wichtiger als die Schlafdauer.

Nicht nur der Schlaf, sondern auch das seelische Wohlbefinden ist für Ihre Regeneration wichtig. Unter Dauerstress wird die Aufnahme von Nährstoffen um bis zu 90 % reduziert. Von Leistungssteigerungen kann man dann nur träumen.

Mithilfe einer einfachen Skala kann die Smartwatch Ihr aktuelles psychisches Wohlbefinden und Ihre Schlaf-Qualität einschätzen. Durch regelmäßige Überwachung dieser Werte können Sie das Verletzungsrisiko eliminieren oder die Ursachen für eine schlechtere Leistung erkennen.

Erforderliche Regenerationszeit

Dies ist die Zeit, die Ihr Körper braucht, um seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Die Smartwatch am Handgelenk zeigt sie Ihnen nach jeder Übung an. Dadurch wissen Sie, wann Ihre Energiereserven ausreichend wiederhergestellt sind, damit Sie eine ähnliche Leistung wiederholen können.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich die ganze Zeit ausruhen müssen. Im Gegenteil, eine aktive Regeneration in geringer Intensität ist perfekt. Und wie schon gesagt, auch in diesem Fall ist es ideal, den „Herzfrequenzmesser“ zu verwenden.

Verwendung von weiteren Smartwatch-Funktionen

• Die Zeitfunktionen umfassen neben Uhr und Stoppuhr auch Kalender, Möglichkeiten zum Einstellen von Intervallen, Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangs-Zeiten, Aufzeichnung der Zeiten Ihrer gewählten Runden und weitere Besonderheiten je nach gewähltem Gerätetyp.
• Die Entfernungsmessung bietet Ihnen die erzielte Durchschnitts- oder Höchst-Geschwindigkeit, aktuelle Geschwindigkeit, Benachrichtigung über die von Ihnen eingestellte Entfernung oder die Durchschnittsgeschwindigkeit auf der überwachten Strecke
• Die VO2max-Schätzung ist einer der Schlüsselindikatoren für Ausdauer-Fähigkeiten und die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Sauerstoff zu verwenden. Wenn Sie produktiv trainieren, steigt der Wert.
• Die Höhenfunktionen zeigen neben der aktuellen Höhe auch die erstiegenen Höhenmeter, die Steiggeschwindigkeit oder die aktuelle Steigung an.
• Nützliche Funktionen ermöglichen es Ihnen, die Uhr mit Ihrem Mobiltelefon zu verbinden und Benachrichtigungen über eingehende Anrufe und empfangene Nachrichten, sei es eine SMS, E-Mail oder Chats in sozialen Netzwerken, zu erhalten. Sie müssen nicht ständig zu Ihrem Handy rennen oder es aus der Tasche herausnehmen.
• Wallet. Durch das Anlegen von spezifischen Konten kann man die Uhr zum kontaktlosen Zahlen verwenden, was sicherlich eine elegantere Lösung ist, als in verschwitzten Socken nach Banknoten zu suchen und hoffen, dass es für Kaffee und Kuchen ausreichen wird.
• Statistiken und Aufzeichnungen persönlicher Rekorde dienen Ihnen als ein zuverlässiges Trainingstagebuch. Sie müssen sich keine Sorgen wegen Datenverlust machen. Durch die Verbindung mit einer mobilen Anwendung werden Ihre Ergebnisse auf einem Server sicher gespeichert.

Die Smartwatch warnt Sie, wenn Sie zu viel trainieren

Manchmal ist man zu viel motiviert. Auf Dauer gilt im Sport aber ganz klar, dass weniger besser als mehr ist. Warum?

• Das regelmäßige Überschreiten der eigenen Grenzen führt zu einem Übertraining, einem Zustand chronischer Erschöpfung, der in der Regel ein Saisonende und im schlimmsten Fall sogar ein Ende der Karriere bedeutet.
• Wenn Sie sich mehr anstrengen, als Sie bewältigen können, haben Sie keine Zeit, sich für die nächste Trainingseinheit ausreichend zu regenerieren. Dies führt dann zu einer spiralförmigen Leistungsminderung oder Verletzung der exponierten Bereiche.
• Der psychische Aspekt. Man muss Lust auf das Training haben und sich darauf freuen. Wenn Sie immer noch müde sind, kann dies Ihre Entschlossenheit erheblich beeinträchtigen.

Mit der Smartwatch können Sie jedoch dank der gründlichen Überwachung die Leistung während des Trainings selbst optimieren, die benötigte Regenerationszeit kennen, Defizite im Lifestyle enthüllen und dank den Zusatzfunktionen einen deutlich höheren Trainingskomfort genießen.

Die Übersicht der Smartwatch-Funktionen ist noch gar nicht erschöpft. Wenn Sie sich für eines der vielen Modelle entscheiden, erhalten Sie ein Motivationsinstrument, das Training, Entspannung und Selbsterkenntnis verbessert. Mit den von der Smartwatch gewonnenen Werten und deren richtigen Interpretation lernen Sie Ihren Körper und seine Funktionsweise besser kennen und können Ihr Training effektiver gestalten.