Ergonomie: Wie kann man gesund am Schreibtisch arbeiten? (HINWEISE UND TIPPS)

Ergonomie: Wie kann man gesund am Schreibtisch arbeiten? - INHALT

1. Ergonomie: Was ist das?
2. Ein guter Stuhl ist (nur) die Basis
3. Sie werden sich für den positionierbaren Tisch bedanken
4. Monitorhalterungen und -ständer: damit der Nacken nicht schmerzt
5. Ergonomische Mäuse und Tastaturen: gesunde Hände wie in einem Wattebausch

Ergonomie: Was ist das?

Ergonomie ist ein relativ weites Feld, das sich mit der Veränderung der Umwelt befasst, um sie bestmöglich an den Menschen anzupassen. Im engeren Sinne verstehen wir unter Ergonomie die Optimierung des Arbeitsumfelds, um die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen zu minimieren. Die Grundsätze des guten Sitzens, die Gestaltung von Werkzeugen/Möbeln, die dies ermöglichen, und die Organisation des Arbeitsplatzes, die gutes Sitzen unterstützt, können alle als Teil der Ergonomie betrachtet werden.

Richtiges Sitzen bedeutet nicht nur, dass man gerade sitzt, sondern auch, dass der Monitor die richtige Höhe hat, Arme und Beine in der richtigen Position sind, die Stütze an der richtigen Stelle sitzt und der Stuhl und der Schreibtisch die richtige Höhe haben. Manchmal ist es nicht einmal notwendig, am Computer zu sitzen - Büroarbeit im Stehen ist der aktuelle Trend. Wenn Sie darauf achten, in welcher Position Sie am Computer arbeiten, können Sie nicht nur viele unangenehme Schmerzen vermeiden, sondern Sie sitzen langfristig auch bequemer und gesünder, was sich positiv auf Ihre Stimmung und Produktivität auswirkt.

Ein guter Stuhl ist (nur) die Basis

Ein Arbeitsumfeld zu schaffen, das die Gesundheit nicht ruiniert, ist ziemlich einfach. Man muss nur wissen, wie man es macht. Ein qualitativ hochwertiger Gesundheitsstuhl ist in fast allen Fällen unerlässlich. Auf einem schlechten Stuhl kann man nicht gesund sitzen. Zumindest nicht für mehr als ein paar Minuten. Wenn gesundes Sitzen nachhaltig sein soll, muss der Stuhl Sie auf die richtige Weise unterstützen. Er muss eine gute Lendenwirbelstütze, die richtige Sitzlänge, eine maßgerechte Rückenlehne, eine gute Polsterung und idealerweise auch Armlehnen und eine Kopfstütze haben.

Aber das ist noch nicht alles - ein ergonomischer Stuhl sollte in hohem Maße anpassungsfähig sein, denn jeder Mensch hat einen anderen Körperbau und braucht daher eine etwas andere Unterstützung. Ja, sogar bei vielen billigeren Bürostühlen können Sie die Sitzhöhe, die Höhe der Armlehne und die Neigung der Rückenlehne einstellen. Bei den teureren und besseren Modellen können Sie auch die Tiefe und die Neigung des Sitzes, die Lendenwirbelstütze oder die Höhe der Rückenlehne einstellen. Die Investition in einen solchen Stuhl lohnt sich auf jeden Fall, denn die Chancen stehen gut, dass Sie ihn genau an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Ein höherer Preis bedeutet in der Regel auch eine bessere Materialqualität und damit eine längere Lebensdauer.

Wenn Sie derzeit nicht in einen wirklich guten Qualitätsstuhl investieren können, können Sie zumindest Ihre derzeitige Sitzgelegenheit mit einer zusätzlichen Lenden- oder Rückenstütze, einem weichen Sitzkissen oder einer Kopfstütze verbessern. Dies ist sicherlich kein Ersatz für einen guten Stuhl, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr aktueller Stuhl in einem bestimmten Bereich (typischerweise Rücken oder Gesäß) nicht genug Halt oder Komfort bietet, kann dies auch eine gute Lösung sein.

Sie werden sich für den positionierbaren Tisch bedanken

In Ratgebern und Artikeln über richtiges Sitzen können Sie nachlesen, in welchem Winkel Ihre Gelenke stehen sollten. Meistens handelt es sich um einen rechten Winkel oder einen etwas größeren. Der erste und wichtigste Schritt zu einer richtigen Sitzposition ist ein ergonomischer Stuhl, aber das allein ist kein Allheilmittel. Auch der Schreibtisch ist wichtig und sollte die richtige Höhe haben. Es macht Sinn, dass größere Menschen einen höheren Schreibtisch und kleinere Menschen einen niedrigeren Schreibtisch brauchen. Richtiges ergonomisches Sitzen setzt voraus, dass der Tisch in der Höhe an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden kann. Aber ein positionierbarer Tisch ermöglicht noch mehr.

Es ist das sogenannte standing office oder Büroarbeit im Stehen. Dies scheint eine gute Alternative zum ganztägigen Sitzen zu sein, da es gesünder ist. Aber nicht immer. Sie sollten das ganztägige Sitzen nicht gleich durch ganztägiges Stehen ersetzen. Es ist am besten, zwischen beiden Varianten abzuwechseln - eine Weile stehen, eine Weile sitzen, vor allem am Anfang. Wenn Sie ab und zu einen Spaziergang durch das Büro oder die Wohnung machen und ein kurzes Workout absolvieren, reduzieren Sie die negativen Auswirkungen eines vollen Büroarbeitstages auf ein echtes Minimum.

Der Positionswechsel bei den Positionierungstischen ist wirklich einfach und kann mehrmals am Tag erfolgen. Eine weniger praktische, aber billigere Lösung ist der Kurbelpositioniertisch. Man "dreht" ihn einfach in die gewünschte Position. Einfacher und praktischer sind die elektrischen Tische, deren Höhe per Knopfdruck verändert werden kann. Elektrische Tische haben in der Regel einen Speicher für mehrere Positionen, so dass sie schnell und präzise eingestellt werden können. Sie können die Positionen bei dem Schreibtisch nach Ihren Bedürfnissen voreinstellen - z. B. PC-Arbeit im Sitzen, Handschrift im Sitzen, PC-Arbeit im Stehen - und dann einfach zwischen ihnen wechseln.

Monitorhalterungen und -ständer: damit der Nacken nicht schmerzt

Um aufrecht an Ihrem Computer zu sitzen oder zu stehen, benötigen Sie einen Monitor in einer Höhe, die eine aufrechte Haltung unterstützt. Diese Höhe wird meist wie folgt beschrieben: der obere Rand des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein. Bei vielen Monitoren, vor allem bei den billigeren, lässt sich die Höhe jedoch überhaupt nicht verändern, da sie nur mit einem einfachen Standfuß ausgestattet sind. Die Ergonomie Ihres Monitors muss dadurch jedoch nicht beeinträchtigt werden, denn Sie können eine Monitorhalterung kaufen, die eine Anpassung ermöglicht.

Monitorarme werden an der Tischplatte oder der Wand befestigt und bieten größte Flexibilität - neben der Höhenverstellung lässt sich auch die horizontale Positionierung ganz einfach verändern. Dies ist z. B. nützlich, wenn Sie den Monitor zu einem Kollegen drehen müssen. Eine billigere Alternative sind Freiständer, die in der Regel höhenverstellbar sind und eine Neigung und Schwenkung des Monitors bieten. Ob es sich um einen Arm oder einen Ständer handelt, es gibt oft eine Auswahl an Versionen für einen oder mehrere Monitoren.

Es gibt nur einen Haken bei der Verwendung eines Arms oder Ständers - Ihr Monitor muss eine VESA-Halterung haben. Dies sind die vier Löcher auf der Rückseite, die für eine solche Montage verwendet werden. Selbst bei billigen Monitoren ist dies ein gängiges Merkmal, dennoch gibt es Modelle, die keine VESA-Halterung haben. Aber auch hier gibt es eine Lösung: Sie verwenden einen einfachen Monitorständer und stellen ihn auf ein Gestell. Die Flexibilität ist minimal, aber Ihr Monitor ist auf der richtigen Höhe.

Ergonomische Mäuse und Tastaturen: gesunde Hände wie in einem Wattebausch

Es mag überraschen, aber die Arbeit am Computer belastet die Hände sehr. Und in der Regel nicht auf eine gesunde Art und Weise. Wenn Sie eine normale Tastatur verwenden, versuchen Sie herauszufinden, in welcher Position Ihre Hände beim Tippen sind. Ihre Unterarme zeigen wahrscheinlich zur Mitte der Tastatur, aber Ihr Handgelenk ist abgeknickt, so dass Ihre Finger zum Monitor zeigen. Das ist definitiv nicht gesund, und die Schmerzen, die nach einem Tag auf der Tastatur auftreten können, bestätigen das. Dasselbe gilt für die Hand an der Maus - das Handgelenk ist so verdreht, dass Daumen und kleiner Finger die Tischplatte berühren (oder zumindest nahe daran sind). Aber es gibt eine Lösung für diese Probleme.

Diese Lösung sind ergonomische Peripheriegeräte, insbesondere ergonomische Tastaturen, ergonomische Mauspads und ergonomische Mäuse. Diese sehen in der Regel sehr unkonventionell aus, aber im Gegensatz zu herkömmlichen Accessoires respektieren sie die natürliche Haltung der Hände. Tastaturen sind in der Regel ergonomisch gebogen und Mäuse werden "vertikal" gehalten. Beides trägt dazu bei, dass sich Ihre Hände bei der Benutzung der Tastatur oder der Maus in einer Position befinden, die derjenigen ähnelt, die Sie einnehmen, wenn Sie sie entspannt auf den Tisch legen, d. h. den Daumen nach oben. Kombiniert mit einer Handgelenkunterlage wird dadurch das Risiko des berüchtigten Karpaltunnelsyndroms deutlich verringert.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, ist ein ergonomischer Arbeitsplatz eine gute Investition in Ihre Gesundheit. Sie ersparen sich nicht nur eine Menge kurz- und langfristiger Schmerzen oder Haltungsschäden, sondern Sie sitzen auch bequem und gesund und sind dadurch besser eingestellt und produktiver.