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Powerball - hervorragend geeignet für Übungen und Physiotherapie

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Powerball - hervorragend geeignet für Übungen und Physiotherapie
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Powerball - viele von Ihnen haben bestimmt schon mal etwas darüber gehört, bestimmt gibt es auch einige, die regelmäßig mit diesem praktischen Gerät trainieren. Der Powerball eignet sich besonders gut, um die Handmuskeln zu strecken und zu stärken. Auch wird er oft zur Regeneration verwendet. Wer Lust hat, kann damit auch Wettbewerbe veranstalten. Auf alle Fälle macht der Powerball Spaß.

Powerball - Fitnessgerät

Für die, die von dem Powerball noch nichts gehört haben, haben wir eine kurze Erklärung. Wie bereits oben angedeutet, macht der Powerball vor allem die Hand stärker. In seinem Aussehen, den Abmessungen und dem Gewicht erinnert er an einen Tennisball. Im Inneren des Powerballs befindet sich eine Kugel, die sich um ihre eigene Achse dreht, und deren Enden an einen Stahlring angeschlossen sind. Das Ganze ist in einem Kunststoff- oder Metallgehäuse (bei teuren Modellen) eingebaut.

powerball - součástky

Nachdem der Powerball in Schwung gebracht wurde, kann er durch kreisförmige Bewegungen des Handgelenks, des Unterarms oder des ganzen Arms richtig auf Touren gebracht werden. Wie schnell, hängt ganz von Ihnen ab. Um so mehr Kraft Sie anwenden, desto schneller dreht sich der Je mehr Kraft Sie anwenden, desto schneller dreht sich der Powerball. Allerdings erhöht sich mit zunehmender Geschwindigkeit auch der Widerstand, was zur Folge hat, dass Sie dann mehr Kraft benötigen, um den Ball zu halten, aber auch, um die Bewegungen zu koordinieren. Letzlich entscheiden Sie, wie hoch die Intensität ist.

Das Funktionsprinzip des Powerballs

Im Prinzip gibt es zwei grundlegende Methoden:

  • mit dem Startband
  • ohne Startband

Anfängern wird auf jeden Fall empfohlen, beim Starten des Powerballs das Startband, das immer mitgeliefert wird, zu benutzen. Stecken Sie das Band in die Öffnung der inneren Kugel und wickeln Sie es in die vorgegebenen Führung. Dann ziehen Sie an dem Band und der Powerball startet. Mit etwas Übung werden Sie den Powerball auch ohne Startband beherrschen. Sie nehmen ihn in die eine Hand und mit der Handfläche der anderen Hand oder dem Daumen gleiten Sie schnell über den Rotor (innere Kugel).

Powerball - stärkt, streckt und regeneriert

Wie wirkt eigentlich der Powerball? Wie bereits erwähnt, stäkt er die Hand- und Armmuskeln, aber er hilft auch, diese zu dehnen und zu regenerieren. Das hängt lediglich davon ab, wie Sie den Powerball halten, welche Übungen und mit welcher Intensität Sie diese ausführen. Der größte Vorteil ist jedoch, dass seine Intensität nur allmählich zunimmt. So bleibt die Belastung niedrig, was vor allem bei Regenerations- oder  Dehnübungen ganz wichtig ist.

powerball - posilovací nástroj

Der Powerball ist ein hervorragendes Trainingsgerät für Sportler (als Ergänzung zum Sport), aber auch für Leute, die viel Zeit vor dem Computer verbringen und ein Tasten- oder Blasinstrument spielen. Der Powerball eignet sich auch sehr gut nach Verletzungen im Handgelenk oder bei der Behandlung eines Karpaltunnelsyndroms. 

Übungen mit dem POWERBALL®

Damit die Übungen mit dem Powerball auch wirksam sind, sollten Sie jeden Tag trainieren - allerdings nur, wenn es Ihnen der Gesundheitszustand erlaubt. Die empfohlene tägliche Trainingszeit beträgt 5-7 Minuten.

Einige Tipps für das Training verschiedener Körperteile:

  • Finger: Halten Sie den Powerball nur mit den Fingern, währen Sie ihn drehen. Die kreisenden Bewegungen führen Sie aus dem Handgelenk, dem Unterarm oder der Schulter aus.
  • Handgelenk: Halten Sie den Powerball mit der Hand fest, sodass die Finger nach unten zeigen. Die Geschwindigkeit der Rotation halten Sie, indem Sie auf dem Handgelenk drehende Bewegungen ausführen.  
  • Unterarm: Halten Sie die  Geschwindigkeit des Powerballs durch Bewegungen aus dem Unterarm bei. Dies gelingt am besten, wenn Sie Ihr Handgelenk ganz steif in einer Ebene halten
  • Bizeps: Halten Sie den Powerball und drehen Sie Ihr Handgelenk so, dass der Powerball nach oben gerichtet ist. Nun biegen Sie den Arm und halten die Geschwindigkeit der Rotation aus dem Ellenbogen bei. 
  • Trizeps: Halten Sie den Powerball so, dass Ihr Arm entlang des Körpers ausgestreckt ist. Die Handfläche muss dabei nach hinten gedreht werden.
  • Schultern: Sie halten den Arm seitlich ausgestreckt und treiben den Rotor durch Bewegungen aus der Schulter an.
 Powerball Purple Haze

Falls Sie nicht Ihre Muskeln stärken, sondern regenerieren oder strecken wollen, ist es am besten, nur sanfte und langsame Bewegungen zu machen, dabei sollten Sie wenig Kraft einsetzen. Auf diese Weise entspannen Sie Ihre Muskeln, die sich so besser regenerieren können.

Unterschiede zwischen den Powerball-Modellen

Die einzelnen Powerball-Modelle unterscheiden sich hinsichtlich ihres Aussehens, der Ausstattung, des Gewichts, der maximalen Umdrehungszahl pro Minute und bezüglich des Widerstands. Im Allgemeinen gilt, je größer das Gewicht oder die Anzahl der Umdrehungen ist, desto größer ist der Widerstand. Die Grundmodelle erreichen bei voller Rotation einen Widerstand von ca. 18kg, was sogar für Sportler eine ordentliche Belastung darstellt. Die teueren Powerballs bieten einen Widerstand von sogar 20 kg.

Einige Powerballs verfügen sogar über einen eingebauten Drehzahlmesser, der bei einigen Modellen über mehrere Funktionen verfügt. Angezeigt werden zum Beispiel die Durchschnitts- oder die maximale Geschwindigkeit. Diese Modelle eignen sich besonders gut, um Wettkämpfe mit Kollegen, Freunden oder der Familie zu veranstalten.

Powerballs mit eingebautem Drehzahlenmesser

Powerball 250Hz Pro Blue a 350Hz Diablo Heavy

Powerball - Zusammenfassung

  • stärkt, streckt und regeneriert
  • zwei Möglichkeiten, um ihn zu starten
  • die Intensität ist immer unter Ihrer Kontrolle
  • der maximale Widerstand der Powerballs liegt bei etwa 18 bis 20 kg
  • kleine Maße, Sie können ihn überall mit hinnehmen
  • empfohlene tägliche Übungszeit von 5-7 Minuten
  • einige Modelle sind mit einem Drehzahlmesser ausgestattet
  • einige Modelle sind mit einer LED-Hintergrundbeleuchtung ausgestattet
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